ile za 1

[...] 1.MC klasyk 10x10 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 Nie spodziewałem się, że tak mocno wejdzie mi to ćwiczenie w cały grzbiet, czym zostałem mile zaskoczony. Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza grzbietem nabiło mi dobrze przedramiona (w [...]

[...] pójść na basen i przepłynąłem ok 750-800 m. Rozpocząłem żabką a potem robiłem niby interwały - 100 żabka - 25 kraul (zabójczy dla mnie), potem przeszedłem na cykl 150ż-25k ile dałem rady, dokończyłem 200 m spokojną żabką. Dzisiejszy trening zupełnie nieudany, potencjalnymi winowajcami są wędzone makrela albo białko c6 pite na początku treningu [...]

[...] niewłaściwą decyzję ! Szukam dorywczego zajęcia jeśli to nie wyjdzie to też pieniążki sobie skołuje takim czy innym sposobem żeby podołać wymagajacej diecie , będę chciał wystartować w zawodach na wiosnę - celuję w UMP o ile się odbędą i to jest moj cel nr 1 , generalnie w dupie mam czy mi to da jakies punkty czy nie zrobię to dla siebie !

[...] zachowuje sie trochę jak kołyska i chyba ułatwia ruch. Myślę, że poszłoby do połowy klastra. 50-tki to wątpię. Za jakiś czas... Bo będę się starał robić 10 000 regularnie (o ile skończę ten cykl) Muszę to jakoś mądrze rozegrać, bo: - dzisiaj i jutro mam trening 500 swingów - w niedzielę biegam 10 km Prawdopodobnie po sobotnim treningu przyjmę [...]

[...] ktoś nie ćwiczy na siłowni, to też nie wie co to znaczy: dopakować czwórki/dwójki, żyłka na bicku wylazła, 120 na ławie, słąbe cyce, czachołamacz itd.. Czytając po angielsku ileś(dziesiąt??) razy w końcu coś do głowy wejdzie. Kwestia kilku podstawowych słówek. Gorzej z wyłapaniem sensu w dłuższych wątkach. Osobiście skupiałem się na programie [...]

[...] z redukcja na suplementach,stackach typu eca. Po długiej i wnikliwej literaturze zdecydowałem się na clen + t3 i prop - t3 piramida do 75mg, clen bez zmian 40 mg i pytanie 1 ile propa do tej kombinacji jako antykatabolik dorzucić oraz czy lepiej będzie redukcję poprzeć wcześniejszym odblokiem czy darować go sobie po masowaniu i przejśc z marszu [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a709a046adf246eca8488c94b023f1d6.png To drgnięcie w udzie znaczy dla mnie więcej niż wszystkie inne spadki razem wzięte %-) No i teraz widzę, ile wody zbieram przed okresem, nawet nie zdawałam sobie z tego sprawy. 11 h - tyle potrzebowałam, żeby odespać i nadrobić poprzednią noc. Ale za to jakie samopoczucie dziś! [...]

"te 400 metrem to jak najszybciej" według ciebie ile razy przebiegnie te 400m jak każesz mu biec jak najszybciej ? raz ? dwa ? i zgon. Sprinterek dał wyżej linka, te 400 setki x 4 nic ci nie dadzą szczególnie biegane na maxa. Tak, racja, 10x400 na początek było by za dużo gdyby miał biegać po 1:10 a tak pobiegnie wolno 1:30-1:40, 2-3 min przerwy i [...]

[...] sztangi z klatki 20kg + sztanga 13p, 10p, 10p Coś mi się chyba pomyliło jak wypisywałem ostatnie ciężary }:-( Dowaliłem sobie 20kg i nie zrobiłem. W sumie to nie wiem ile ta sztanga może ważyć. 5.Superserie francuskie jednorącz+uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps: 7,5kg Biceps: 10kg + sztanga Tutaj bez niespodzianek. Nic nie [...]

[...] gumy w domu i piłkę i skakankę :)i hantle 5 kg ;]. A raz w tyg. kick-boxing lub TMT. Na siłowni mam Bosu z którego też mogłabym korzystać. Priorytety: Poślady, brzuch i na ile się uda nogi. Reszta jako "skutek uboczny". Martucca - pisałam Ci o moim stanie zdrowie. Obecnie czekam na wyniki dokładne. Czy mogłabyś mi pomóc dopasować trening i [...]

Dziękuję bardzo za wypisanie tych dwóch zestawów szczególnie tego drugiego. Mam tylko pytanie czy bym zapłacił jeden raz za dostawę? I ile bym zapłacił za dostawę gdybym zabrał: 1.http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html 2.http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html [...]

[...] 5x5 => Pięć serii po 5 powtórzeń Jeśli nie dasz rady zrobić pięciu serii po 5 powtórzeń, tj. 5/5/5/5/5 to robisz tak, aby w pierwszych 2 seriach zrobić 5, a reszta to tyle ile wyciśniesz i kiedy poczujesz moc podbić powtórzenie pierwszej serii do góry, na następnym przypływie mocy (czyt. następnym treningu kiedy będziesz miał więcej siły) [...]

[...] siedząc do brzucha 25kg x15/ 35kg x15 25kg x15/ 25kg x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 15sec --> ból ;-) 1 min Aero: 20 min na wioślarzu Jutro spodziewam się zakwasów @-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-14 22:29:02

[...] Złącz ręce w powietrzu, by jednorazowo klasnąć (lub więcej razy, jeśli dasz radę!), a następnie wróć do pozycji początkowej. Postaraj się wykonać 10-15 powtórzeń lub tyle, ile zdołasz przy zachowaniu dobrej formy. 1c. Mostek biodrem na jednej nodze Cel: Mięśnie pośladków, mięśnie dwugłowe ud, dolna część pleców Sposób wykonywania ćwiczenia: [...]

O rany, ile błędów... Z tymi butami to przeczuwałam, że coś nie tak - chyba zamienię na tenisówki albo trampki :-D A z MC to w ogóle mam straszny problem, bo wydaje mi się, że za każdym razem robię go inaczej - tzn. rzeczywiście pracuję głównie rękami i plecami, ale w każdym treningu zdarzy się kilka takich powtórzeń, że naprawdę najbardziej czuję [...]

AL};-) Obli aero nie robię ??? tylko tam gdzie napisane ze trzeba? I 4ty dzień obwodowy to liczę jak siłowy miskę czy jak NT No będę sie starać na ile sił mi starczy nawet te podciągania@-| TYDZIEŃ 1 DT 1 1. przysiad 5x5 R+ 40/45/50/55/ 57.5*4 krótkie przerwy ciężko 2. MC na prostych nogach 5x5 40/45/50/55/ 55*4 chwyt mi puszczał,nawet z tymi [...]

T1 D4 DT 3 1. Push press 5x5 20/22.5/25/27.5/30/32.5(21/2) nie wiedziałam ile pójdzie i dlatego jedną serię więcej zrobiłam. jak poszło 30kg cała seria to normalnie przeżyłam szok 88-O wielkie zaskoczenie 2. Zarzut 5x3 15/20/22.5/20/20/20 nauka 1 część - pilnowałam żeby kończyć szrugsem i był,ale już nie przyuważyłam czy z nóg i pupy ciągnęłam [...]

[...] w Europie Wschodniej - żalu do przyrody nie mam :-) Martwi mnie ilość ciuchów, które muszę zakładać, żeby nie czuć zimna. Dzisiaj było ok. Przy rozbieraniu się zobaczyłem ile miałem tego na sobie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0613fbb191eb494180f3a5a51b469f75.jpg A najgorsze, że na jutro rano to ma być suche, czyste i pachnące. Jutro "sweet [...]

[...] ale warto było słuchać "Mistrza" (pozdro Oley;) No i brakowało mi trochę waszej inicjatywy i wpisów...Na dobrą sprawę dzienniki prowadzone były przez nas dla was...o ile u Adkensa ludzie się udzielali...u mnie pisały tylko pojedyncze osoby...szkoda...starałem się prowadzić dziennik najrzetelniej jak potrafię no ale...może coś nie wyszło [...]

[...] Białko trzymam na poziomie ok. 100g, tłuszcze 60g, węglowodany ok. 150g z owoców i ryżu białego (ryż 100g dziennie przyjęłam) + z warzyw korzeniowych i ich nie liczę ile. ------------------------------------------------------------------ 08.02 Dieta eliminacyjna dzień 1 DNT Miska 1. jabłko, ryż biały, olej kokosowy, pierś indyka 2. [...]